Něco málo z historie

Otužování není moderní výstřelek. Již ve starověku bylo součástí života a přípravy na fyzickou zátěž.

• ve starověkém Řecku bylo otužování součástí tréninku atletů
• Římané se koupali v ledové vodě při oslavách zimního slunovratu
• Kneippovy lázně z 19. století využívají hydroterapii – studenou vodu, kontrastní sprchy a chůzi ve vodě

Tyto metody byly využívány ke zlepšení imunity, krevního oběhu a ke zmírnění bolesti a stresu. Dodnes jsou velmi oblíbené.

V moderní době se otužování rozšířilo také díky Wim Hofovi, který prokázal schopnost odolávat extrémnímu chladu a inspiroval miliony lidí po celém světě.

5 tipů, jak začít s otužováním

1. Postupně – nezačínejte skokem do ledové vody. Začněte vlažnou sprchou, poté studenou a teprve později ledovou. Zpočátku stačí několik vteřin, postupně se lze dostat na 1–3 minuty.
2. Chladný vzduch – otužovat se můžete i vystavením kůže nižší teplotě. Vyrazte ven nalehko, zahřejte se pohybem a podle potřeby se oblékněte.
3. Trénink mysli – ujasněte si, proč se chcete otužovat a co vám to má přinést. Mentální nastavení hraje velkou roli.
4. Střídání teplot – kontrastní sprchy, sauna s ochlazením nebo ledový bazének jsou účinné metody. Pro zkušené existuje i kryokomora.
5. Naslouchejte tělu – posouvejte hranice s rozumem. Delší čas v chladu neznamená automaticky lepší výsledek. V případě pochybností se poraďte s lékařem.

Proč se otužovat

• zlepšení krevního oběhu a okysličení tkání díky práci cév
• posílení imunitního systému a vyšší odolnost vůči infekcím
• snížení rizika vysokého krevního tlaku
• pozitivní vliv na psychiku, lepší zvládání stresu
• kvalitnější spánek a stabilnější nálada
• podpora metabolismu a aktivace hnědé tukové tkáně
• není potřeba žádné speciální vybavení – je dostupné všem