Věděli jste, že

• dýchání neboli respirace je výměna plynů mezi organismem a vnějším prostředím; rozlišujeme dýchání vnitřní a vnější
• hlavním svalem při nádechu je bránice, při výdechu dochází k uvolnění svalů a zmenšení objemu hrudníku
• buňky mozku vydrží bez kyslíku maximálně 3–5 minut, poté hrozí jejich nevratné poškození
• dospělý člověk provede 12–20 dechových cyklů za minutu, tedy přibližně 22 000 za den
• dech ovlivňuje nervový systém – nádech aktivuje stresovou reakci, výdech tělo zklidňuje

Kapacita plic a dechový objem

Množství vzduchu při nádechu a výdechu se nazývá dechový objem. V klidu činí přibližně 500 ml, při aktivitě až 2000 ml. Vitální kapacita plic je u žen kolem 3200 ml, u mužů 4200 ml, u trénovaných osob až 7000 ml.

I po maximálním výdechu zůstává v plicích reziduální objem vzduchu, který slouží jako rezerva. Kapacitu plic lze měřit přístrojem zvaným spirometr.

Dýchání nosem je přirozené

Nos vzduch filtruje, zvlhčuje, ohřívá a dezinfikuje. Je přirozeným vstupem dýchací soustavy. Všichni savci dýchají od narození nosem, dýchání ústy je naučený návyk, který může mít negativní dopady na zdraví i stavbu obličeje.

Proč dýcháme špatně

• život v nadměrném komfortu
• dlouhodobý stres
• nadměrné mluvení
• přetopené prostory
• nedostatek pohybu

Projevy dysfunkčního dýchání

• nespavost, chrápání, apnoe, přerušovaný spánek
• ranní únava a podrážděnost
• špatné držení těla, bolesti zad
• sucho v ústech, horší trávení, problémy s chrupem
• příznaky astmatu, ucpaný nos, dušnost
• studené ruce a nohy, otoky končetin

Jak dech ovlivňuje tělo

Při hyperventilaci, často způsobené dýcháním ústy, dochází k nadměrnému okysličení krve. Ideální saturace kyslíkem je kolem 96 %. Při vyšších hodnotách se kyslík hůře uvolňuje do tkání, což vede k únavě, zvýšení stresového hormonu kortizolu, zpomalení metabolismu a oslabení imunity.

Neokysličené svaly se rychleji unaví a hromadí se v nich kyselina mléčná.

Techniky dechu

• Wim Hof metoda – podporuje odolnost vůči chladu a schopnost regulovat imunitní reakce
• Buteyko metoda – může zmírňovat projevy astmatu a rýmy
• Pranayama – dechová práce v józe zaměřená na uvolnění mysli a koncentraci