Trend zvaný otužování

Otužování je proces postupného vystavování těla chladu. Jistě jste zaznamenali i Vy, že otužování zažilo velký boom naposledy během pandemie covidu, kdy se prakticky nemohlo nikam chodit. Ač se zdá tato kratochvíle zprvu jako naprosté šílenství, hodně lidí si ji zamiluje a propadne jí.

 

Něco málo z historie

• Již ve starověkém světě se lidé otužovali. Např. v Řecku se stalo otužování součástí tréninku atletů. Římané se zase koupali v ledové vodě jako součást oslav zimního slunovratu.

• Za zmínku stojí Kneippovy lázně, což je alternativní forma léčby, kterou vyvinul německý kněz a lékař Sebastian Kneipp v 19. století. Jedním ze základních prvků je terapie vodou (hydroterapie). Studené obklady, chůze ve studené vodě, koupele a kontrastní sprchy. Tyto techniky jsou užitečné pro imunitní systém, snižují bolest a stres, zlepšují krevní oběh a další problémy s cirkulací. Lázně jsou velmi oblíbené dodnes.

• V moderní době se otužování stalo populárním zejména díky holandskému sportovci a motivátorovi Wim Hofovi, který se stal známým svou schopností odolávat extrémním chladům a jehož metodu nyní praktikuje mnoho lidí po celém světě.

 

5 tipů, jak začít:

1. Postupně – rozhodně hned neskákejte do ledové řeky. Začněte sprchováním klidně ve vlažné, později ve studené a nakonec ledové vodě. Nejprve pár vteřin, postupně přidávejte, až se dostanete na 1-3 min.

2. Otužovat se nemusíte jen vodou, ale například chladnějším vzduchem. Zkuste vystavit kůži       nižší teplotě, to znamená vyrazit ven ne v bundě, ale např. jen v tričku. Pro zahřátí si můžete         zacvičit. Pokud se vám zdá, že zimu nezvládnete, není problém se přiobléct a zkusit to příště         znovu. Jednoduchou variantou je také spaní při otevřeném okně.

3. Chce to trénink – a to nejen fyzický, ale i mentální. Sepište si, proč se chcete otužovat právě    Vy, co to přinese Vám osobně.

4. Můžete střídat teplou a studenou vodu nebo vyzkoušet saunování, ke kterému bez pochyby      patří i pobyt v ledovém bazénku. Pro odvážnější je možnost vyzkoušet kryokomoru.

5. Poslouchejte své tělo. Posouvejte své hranice, ale pozor... déle neznamená vždy více. Jste-li na pochybách, poraďte se s lékařem.

 

Proč se otužovat?

• V těle je 125 000 cév a ty se zužují a zase rozšiřují v závislosti na vystavování chladu. To pomáhá zlepšit krevní oběh a dodávání kyslíku do svalů a tkání.

• Posílení imunitního systému. To, že se otužujete neznamená, že na vás neskočí žádný bacil, ale tělo je odolnější, tedy hůře napadnutelné.

• Snížení rizika vzniku vysokého krevního tlaku.

• Restart v oblasti psychiky. Člověk prostě „vypne“ a soustředí se na základní životní funkce jako je dech. Zvyšuje se odolnost vůči stresu.

• Lepší spánek i nálada, to je prokázáno vědecky i praxí.

• Podpora metabolismu. Některé studie ukazují, že otužováním může dojít k aktivaci hnědého tuku. Nebojte se, tento se Vám neusadí na břiše či bocích, naopak díky hnědé tukové tkání se Vám bude hubnout lépe.

• Nepotřebujete žádné speciální vybavení. Je to dostupné pro všechny a zdarma.

• Proč ne?

 

Tělo má paměť, takže pokud jste se již někdy otužovali a pak museli z jakéhokoli důvodu přestat, určitě bude snazší se do toho znovu dostat. Stejně jako u všech sportů nebo jakéhokoli návyku to bude nějakou dobu trvat, chce to výdrž a trpělivost. Tak otužování zdar!