Nastavení cookies: Aby Zaretis pomáhal tak, jak má

Soubory cookies, které se dočasně ukládají v prohlížeči, vám ušetří spoustu času. Díky nim rychle najdete, co hledáte, nevysype se vám košík a nebudou se vám zobrazovat reklamy, o které nestojíte. Jejich odsouhlasením nám zároveň pomůžete udržovat web v té nejlepší možné kondici. Přečtěte si více

Cookies nastavení

Vaše soukromí je důležité. Můžete si vybrat nastavení cookies níže.

Dýchejte

26.01.2023 10:08
Dýchejte

Dýchejte. Cože? To přece děláme automaticky. Ano, ale děláme to správně? Dýchání samo o sobě běžně nevyžaduje vědomou kontrolu a i když dýcháme špatně – nefunkčně, náš mozek a tělo si na to již zvykly a fungují „normálně“. Představme si ale, že když se naučíme dýchat funkčně, můžeme podpořit svou imunitu, nervový systém, ovlivnit svůj mikrobiom, tep srdce, tlak, mysl, spánek a náladu, nebo dokonce zhubnout.

Věděli jste, že:

  • Dýchání neboli respirace je proces, při kterém dochází k výměně plynů mezi organismem a externím prostředím. Rozlišujeme dýchání vnitřní (buněčné) a vnější (mezi plícemi a krví).
  • Nejvíce práce při nádechu odvádí bránice, dále vnější mezižeberní svalstvo, při výdechu dochází k relaxaci svalů a zmenšuje se objem hrudníku.
  • Buňky mozku vydrží max 3 – 5 min bez kyslíku, pokud je to déle, hrozí nenávratné poškození mozku.
  • Dospělý člověk provede 12 – 20 dechových cyklů za minutu (1 cyklus = vdech a výdech), cca 22 000 cyklů za den, to máme přibližně 8 milionů nádechů a výdechů za rok, těžko bychom hledali činnost, kterou provádíme častěji, takže to už stojí za povšimnutí.
  • Stres a relaxDech ovlivňuje také nervový systém. Ve stresové situaci nádech způsobí aktivaci všeho – tzv. bojuj nebo uteč! (zvýší se tep, tlak, svalové napětí, úzkost a produkce potu). Výdech naopak zklidní, zrelaxuje, uklidní mozek.
  • Množství vzduchu při nádechu a výdechu se nazývá dechový objem (500 ml v klidu a 2000 ml při aktivitě). Maximální množství vzduchu na jeden výdech = vitální kapacita plic  je u žen 3200 ml, u mužů 4200 ml, u trénovaných až 7000 ml. I po maximálním vydechnutí, zůstává v plicích zhruba 1500 ml vzduchu, který se nazývá reziduální objem, tento nelze vydechnout a slouží jako rezerva. Přístroj, který zaznamenává dýchání – vitální kapacity plic se nazývá spirometr.
  • Různé metody dýchání, ať už jsou to základní texty buddhismu nebo jógy byly zdokumentovány stovky let před naším letopočtem. V dnešní době je znovuobjevujeme.

 

Dýchání nosem je přirozené a zdravé

Nos dezinfikuje, zvlhčuje, filtruje, ohřívá vzduch a je počátkem dýchací soustavy. Všichni savci dýchají od narození nosem, dítě začne dýchat ústy jen proto, že to vidí u ostatních. To ale není přirozené, a  dokonce může i změnit stavbu obličeje.

 

Proč dýcháme špatně?

  • Život v komfortu (příliš mnoho stravy)
  • Stres
  • Nadměrné mluvení
  • Přetopená obydlí
  • Nedostatek pohybu

 

Projevy dysfunkčního dýchání

  • Nespavost, chrápání, apnoe, noční můry, přerušovaný spánekúnava
  • Ranní únava, podrážděnost
  • Špatné držení těla, bolest zad
  • Zapadlá spodní čelist, křivé zuby, sucho v ústech, horší trávení
  • Příznaky astmatu, ucpaný nos, dušnost
  • Studené ruce i nohy, otékání končetin

 

Jak může prostý dech ovlivnit naše tělo?

Předýchávání neboli hyperventilace. Dochází k němu hlavně při dýchání ústy a různých aktivitách. Představme si třeba chůzi do schodů. Pokud nemáme fyzičku, stačí pár schodů, dva větší hlubší nádechy a naše saturace je 100%. Řekli byste, že to je skvělé, ale není tomu tak.

krvinky

Ideální saturace (nasycení krve kyslíkem) je 96%. Pokud se dostaneme na maximální hodnotu, zvyšuje se tlak v krevním řečišti, tím se zastavuje přenos kyslíku do tkání, protože kyslík zůstává kvůli vyššímu tlaku v krvi, nemůže se odpoutat a nedostane se do orgánů, do mozku, do svalů – mozek nemá kyslík – člověk je unavenější – produkuje stresový hormon kortizol – ten se objeví v krvi – pozastavuje metabolismus a imunitu – přibíráme a jsme častěji nemocní. Neokysličené svaly a tkáně se zaplaví kyselinou mléčnou a jsou dříve unavené.

Nádechem a výdechem lze ovlivňovat jak výkonnost (sportovci jako Zátopek), tak i různá onemocnění.

 

Techniky dechu

Existuje nepřeberné množství různých technik dechu, které jsou vhodné pro určitou situaci.

dechová technika

Wim Hof metoda je vhodná při otužování, napomáhá tělu zvládnout pobyt v chladu. Wim Hof mimo jiné dokázal v laboratorních podmínkách,​ že vhodnou dechovou technikou ovlivnil chování svoji imunity.

Technika Buteyko může zmírnit projevy astmatu, rýmy, apod.

Pranayma – ovládání dechu jako součást jógy, meditace, uvolnění mysli.

 

Dýchání je základním a opomíjeným pilířem zdraví. Vzduch je jednou z posledních věcí, která je zdarma a pro všechny, tak jej využijme ku prospěchu. Dokáže to každý bez rozdílu věku, pohlaví, hmotnosti či genetické výbavy.

DÝCHEJTE.