1. Vyvážená strava

Děti potřebují pestrou, vyváženou a kvalitní stravu bohatou na vitamíny, minerály a bílkoviny. Základem by mělo být ovoce, zelenina, luštěniny, obiloviny, vejce a kvalitní tuky.

Školní jídelny většinou splňují výživové normy, větší prostor pro ovlivnění stravy mají rodiče především u svačin a večeří. Vyhněte se častému nahrazování jídla sušenkami a slazenými nápoji s vysokým obsahem cukru.

Imunitní systém podporují zejména:

• citrusy
• česnek
• brokolice a špenát
• jogurt
• zázvor, oříšky
• bylinky (heřmánek, kopřiva, echinacea, rakytník, kustovnice)

Naopak omezujte:

• průmyslově zpracované potraviny a polotovary
• barviva a zvýrazňovače chuti
• nadbytek cukru a umělá sladidla

2. Otužování

Otužování neznamená extrémy. Základem jsou pravidelné procházky venku a oblečení přiměřené počasí. Dítěti obvykle stačí o jednu vrstvu více než dospělému.

Důležité je také nepřetápět domácnost, ideální teplota je 20–22 °C, pravidelné větrání a spánek při pootevřeném okně. V létě mohou děti chodit bosky v ranní rose.

3. Pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu

Pohyb na čerstvém vzduchu pozitivně ovlivňuje imunitní systém, psychiku i celkový vývoj dítěte. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje zdravotní stav a kvalitu života.

Budujte u dětí pozitivní vztah k pohybu už od malička – společné procházky, výlety, jízda na kole nebo bruslení prospívají celé rodině.

4. Spánek a psychická pohoda

Psychická pohoda dětí má na imunitu zásadní vliv. Stres, obavy ze školy nebo neznámého prostředí mohou obranyschopnost výrazně oslabit.

Dětem dopřejte pocit bezpečí, otevřenou komunikaci a dostatek pozornosti. Neméně důležitý je kvalitní spánek – batolata potřebují 12–13 hodin, školní děti 10–11 hodin denně.

5. Hygienické návyky

Základní hygiena výrazně snižuje riziko přenosu infekcí v kolektivu. Děti by měly zvládat mytí rukou, smrkání do kapesníku a zakrývání úst při kašli a kýchání.

Tyto zdánlivé drobnosti hrají zásadní roli v prevenci častého stonání.