Léto je ve své polovině a děti si užívají zasloužené prázdniny. Ani se však nenadějeme a brány škol se opět otevřou a bude konec uvolněnému režimu, celodennímu pobytu na sluníčku a bezstarostnosti. Září a začátek roku jsou pro děti stresujícím obdobím a jejich organismus je v tomto období náchylnější. Začínat s budováním imunity vašich dětí 1. září je však pozdě. Budujte ji po celý rok. Jak? Máme pro vás 5 tipů jak na to.

 

1. Vyvážená strava 

Děti potřebují stravu pestrou, vyváženou a zdravou. To znamená potraviny, které jsou plné vitamínů, minerálů a bílkovin. Dopřejte dětem hodně ovoce a zeleniny, luštěniny, obiloviny, vejce, tuky. Jídelny v mateřských a základních školách v současné době skládají jídelníčky tak, aby byly v souladu s platnými normami a zároveň odpovídaly zásadám zdravého stravování, takže v tomto ohledu starosti mít nemusíte. Co je však na vás, jsou svačiny a večeře. Dopřejte svým dětem pokrmy, které mají rády a na kterých si s chutí smlsnou. I když je času málo, snažte se je neodbývat svačinami v podobě sušenek a ovocných nápojů, ve kterých je vysoké množství cukru, který může narušit příjem některých vitamínů a minerálů. 

Imunitní systém pozitivně podporují například: 

• citrusy 
• česnek 
• brokolice a špenát 
• jogurt 
• zázvor, oříšky 
• bylinky (heřmánek, kopřiva, echinacea, rakytník, kustovnice a další) 

A co by strava dětí obsahovat neměla? 

• průmyslově zpracované potraviny, polotovary 
• barviva a zvýrazňovače chuti 
• přemíru cukru a umělá sladidla 

 

2. Otužování 

Pokud mluvíme o otužování dětí, nemáme na mysli koupání se v ledové řece. Choďte často ven na procházky a volte oblečení přiměřené počasí. Stačí, když vašemu dítku oblečete jen o jednu vrstvu více než sobě. Ještě více než zbytečně teplé oblečení dávají dětskému organismu zabrat i přetopené místnosti. Snižte proto teplotu u vás doma na 20-22 stupňů a často větrejte. Vhodné je také nechat děti spát při otevřeném okně. A třeba v létě se ráno s dětmi procházejte bosky v ranní rose. Z toho budou určitě nadšené. 

 

3. Pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu 

Pozitivní vliv na imunitní systém vašeho dítěte má i pobyt na čerstvém vzduchu. Časté procházky a pohybové aktivity podpoří nejen jejich obranyschopnost, ale zároveň i jejich duševní a psychický vývoj. 
 
Pravidelný pohyb výrazně přispívá ke zlepšování zdravotního stavu a tím pádem i zvýšování kvality života. Zařaďte ho proto do každodenního režimu vašich dětí. Budujte jejich pozitivní vztah k pohybu, cvičení a sportu už od mala. Nejen děti si určitě užijí společné procházky, výlety do přírody, jízdu na kole nebo třeba na bruslích. 

 

4. Spánek a psychická pohoda 

Psychická nepohoda u malých dětí je v dnešní době často opomíjena. Stres nebo strach ze školy či neznámého prostředí negativně ovlivňují imunitu. Věnujte jim proto dostatek pozornosti. Mluvte s nimi o jejich pocitech a starostech, pokuste se eliminovat stres ve vašem životě, i životě vašich dětí, a především jim dopřejte pocit jistoty a bezpečí.  

Nezapomínejte také na spánek, který v podpoře imunitního systému hraje nemalou roli. Kolik spánku děti potřebují? Pro batolata je ideální délka spánku 12 až 13 hodin, pro předškoláky a děti školou povinné 10 až 11 hodin. Pokud vaše děti nespí přes den, zkuste je večer ukládat ke spánku o trochu dříve.  

 

5. Hygienické návyky 

Pokud děti neovládají základní hygienické návyky, značně zvyšují riziko přenosu bakterií a nečistoty v kolektivu. Věnujte jim proto čas a naučte je pravidla hygieny ještě před nástupem do školky. Mytí rukou před jídlem a po jídle, smrkání do kapesníku a zakrývání dýchacích cest při kašli a kýchání - tyto zdánlivé maličkosti je ochrání před častým stonáním, které na ně v dětském kolektivu číhá.